立秋过后，暑去时机暑去凉来，凉立自然界的秋至荷泽市某某超声设备制造厂阳气也开始收敛，阴气渐长，正平人体的衡阴生理机能也随之发生变化。北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师徐翠认为，阳好立秋时节是暑去时机调养身心、平衡阴阳的凉立重要时期。

起居仍宜晚睡早起

中医认为，秋至燥乃六淫之邪，正平为秋季主气，衡阴其性干燥，阳好易耗津液。暑去时机

“秋老虎”的凉立荷泽市某某超声设备制造厂炎热天气容易令人心情烦躁，徐翠建议，秋至要做到内心宁静，神志安宁，有不顺心或烦躁情绪应主动予以排解，保持心情舒畅。可以通过阅读、听音乐、唱歌、旅行等方式放松心情，减轻压力。同时，多参与社交活动，与家人朋友分享快乐，也有助于保持心情的愉悦与宁静，以防止秋天肃杀之气造成阴阳不平衡。

“立秋时属于初秋，应该延续夏季夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应自然变化。”徐翠指出，民间常说“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人体睡眠需求，加之天气凉爽，适宜安睡，秋季睡眠养生能够帮助人们精力充沛，避免秋乏的发生。

饮食减辛增酸

秋季燥气当令，易伤津液，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。徐翠指出，老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。

可以适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔润食物，以益胃生津，不仅能清热润肺，还能缓解因秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因为肺气太盛可损伤肝的功能，多吃酸性食品（肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

选择慢跑等较缓和的运动

立秋后，登高爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。此外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，空气温度随着山坡高度的上升而递增。徐翠提醒，登高时速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

除了登高，也可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等较缓和的运动方式，既能促进血液循环，加速新陈代谢，又能帮助身体排出夏季积累的湿气与毒素。运动时应避免过度出汗，以免损伤阴液，津血同源，血汗同源。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。

徐翠建议，该时节还可进行穴位按摩。例如，按摩肺俞穴（位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸），有助于调理肺气；按摩迎香穴（位于鼻翼两侧），可缓解鼻塞、流涕等症状。

• ·美媒披露：俄罗斯向伊朗交付米格
• ·男童骑行被碾压，司机以过失致死罪被捕，其亲属发声
• ·刘彬已任外交部党委委员
• ·【透视】新调查：多数美国人视通胀和无家可归成最严重问题
• ·托莫里：阿莱格里要求我们集体防守，这3分实至名归
• ·极地印记
• ·男孩骑行身亡案司机不认可罪名
• ·“路虎女司机逆行打人”为何不构成寻衅滋事和肇事逃逸？专家解读
• ·理想i6官宣发布 24.98万元起 明日交付
• ·中新健康丨多发于青壮年，可进展为肾衰竭！专家：别忽视这些症状
• ·坐游船 看露天电影 赏传统戏曲 这是水韵古村里的美好夜生活
• ·新华全媒+｜大山里的中非友谊小学开学
• ·今日辟谣（2025年9月28日）
• ·日本自民党“岸田派”正式解散
• ·天空地立体监测：精准“把脉”黑土地质量
• ·心相近｜中非，共“舞”向未来